الرئيسية / الصحة والجمال وكل مايخص المرأة / نظام دايت مضمون الهرم الغذائى

نظام دايت مضمون الهرم الغذائى

نظام دايت الهرم الغذائى الاسبوع الثانى

نظام دايت مضمون الهرم الغذائى تعليمات هامة :

  • يجب قبل كل وجبة بنص ساعة شرب كوب شاى أخضر بليمون .
  • يجب تناول عدد اثنان الى ثلاثة اكواب من الماء قبل كل وجبة .
  • عند الاحساس بالجوع يمكن تناول الخضروات الطازجة و ليس الفاكهة بين الوجبات .
نظام دايت
نظام دايت

نظام دايت الاسبوع

وجبة الافطار و العشاء : الاختيار من كل الاتى :

  • شاى بحليب + عدد ثلاثة بقسماط .
  • ربع رغيف + عدد اربع ملاعق جبنة لايت مثل القريش أو جبنة ثلاجة او جبنة نستو .
  • كوب حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهة ما عدا الموز او العنب او التين او البلح او المانجو .
  • نسكافيه + ثلاثة ثمرات فاكهة .
  • ثلاثة ملاعق فول + ربع رغيف بلدى .
  • زابدى لايت خالى الدسم أى كمية .

وجبة الغداء : اليوم الاول و الثانى و الثالث :

  • عدد 4 ملاعق أرز مسلوق .
  • عدد ست ملاعق شوربة خضار .
  • قطعة لحمة مشوية .
  • علبة تونة بدون زيت .

مع سلطة + ربع رغيف

اليوم الرابع و الخامس و السادس و السابع:

  • عدد ثلاثة ملاعق مكرونة .
  • ربع فرخة مشوية .
  • عدد اثنان سمك مشوى
  • سلطة + عدد اربعة ملاعق أرز .

الاسبوع الثانى :

وجبة الافطار :

  • ربع رغيف عيش بلدى .
  • جبن قريش أو جبنة شيدر .
  • بيضة مسلوقة .
  • ربع كوب لبن منزوع الدسم مع شاى سادة .

بين الغداء و العشاء ثمرتين فاكهة .

وجبة الغداء :

  • ربع فرخة .
  • علبة تونة .
  • شريحة لحم صغيرة مشوية منزوع منها الدهن .
  • سمكة مشوية أو جبن قريش .
  • سلطة خضراء أو خضار نى فى نى بدون تسبيك ماعدا القلقاس أو البطاطس .

وجبة العشاء :

  • عدد اثنان شريحة لانشون أو بسطرمة أو جبن شيدر .
  • عدد ثلاثة ملاعق فول .
  • أو جبن قريش .
  • ثمرة فاكهة + ربع رغيف عيش بلدى .

الاسبوع الثالث

  • تناول شاى أخضر + ليمون + كمون على الريق

وجبة الافطار :

  • كوب شاى بلبن + عدد اثنان بقسماط .
  • نسكافيه + عدد اثنان ثمرة فاكهة .

وجبة الغداء : اليوم الاول و الثالث و الخامس :

  • تونة + سلطة + ربع رغيف .

اليوم الثانى و الرابع و السادس :

  • ربع فرخة + خضار مسلوق + عدد اثنان ثمرة فاكهة .

اليوم السابع :

  • فاكهة + زبادى .

وجبة العشاء :

  • فاكهة أو زبادى أو شاى بلبن .

يجب ممارسة الرياضة يوميا + تناول عدد أكواب من الماء بمعدل ثمانية الى عشرة اكواب وبكده تم توضيح لكم  نظام دايت

نظام تخسيس الهرم الغذائى عن تجربة

عن admin

شاهد أيضاً

علامات خيانة الزوج المسافر

علامات خيانة الزوج المسافر

علامات خيانة الزوج المسافر علامات خيانة الزوج المسافر تعتبر من امور التي تشغل الزوجة لان …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *