الرئيسية / الصحة والجمال وكل مايخص المرأة / عايز تخسس نفسك و مش قادر الحل عندنا

عايز تخسس نفسك و مش قادر الحل عندنا

رجيم لانقاص الوزن لمن وزنه أكثر من 100 كيلو

عايز تخسس نفسك هذا النظام لمن وزنه يزيد عن مائة كيلو جرام

وجبة الإفطار :

  • اليوم الأول : ثمرة فاكهة ما عدا ( الموز ، العنب ، البلح ، المانجو و التين ) + خيار + كوب لبن خالى الدسم .
  • اليوم الثانى : ملعقة عسل نحل + كوب عصير فريش + فنجان قهوة بدون سكر .
  • اليوم الثالث : فنجان قهوة أو شاى أو لبن بدون سكر .

عايز تخسس نفسك وجبة الغداء :

  • اليوم الأول : طبق سلطة كبير + عدد اثنان قطعة لحم مشوي أو مسلوق + نصف رغيف .
  • اليوم الثانى : طبق سلطة كبير + ثلاث سمكات مشوية .
  • اليوم الثالث : ثمرة جزر + ثمرة خيار + عدد اثنان بيضة مسلوقة .

وجبة العشاء :

  • عدد اثنان زبادى خالى الدسم و يمكن إضافة نص ليمونة عليهم قبل النوم بساعتين .
عايز تخسس نفسك
عايز تخسس نفسك

ملاحظات:

  • باقى أيام الأسبوع يتم تكرارها كما فى الأيام الماضية و لكن لا تكرر نفس اليوم مرتين متتاليين .
  • يجب تناول عدد ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميا .
  • يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا مثل المشى او الجرى أو لعب تمارين سويدى .
  • اذا شعرت بالجوع يمكن تناول بين الوجبات ثمرة خيار أو طماطم أو خس أو جزر أو حفنة مكسرات صغيرة .

دايت لمن وزنه أقل من مائة كيلو غرام

عايز تخسس نفسك في وجبة الإفطار :

  • اليوم الأول : ربع رغيف بلدى + خيار + قطعة جبن قريش .
  • اليوم الثانى : ثلاثة حبات مكسرات + فنجان قهوة بدون سكر .
  • اليوم الثالث :كوب شاى أو لبن بدون سكر + بيضة مسلوقة .

وجبة الغداء :

  • اليوم الأول : قطعة لحم مشوية أو مسلوقة بدون دهن + شوربة خضار سوتيه نى فى نى + سلطة
  • اليوم الثانى : طبق سلطة خضراء كبير + ربع فرخة مشوية
  • اليوم الثالث : سلطة خضراء + ربع رغيف + طبق متوسط من الفول يضاف عليه زيت الزيتون .

وجبة العشاء :

علبتين زبادى خالى الدسم و يمكن إضافة نص ليمونة عليهم قبل النوم بساعتين .

ملاحظات :

  • بالنسبة لباقى أيام الأسبوع يتم تكرار الثلاث أيام الأولى لكن لا تكرر يومين متتاليين .
  • ممارسة الرياضة و تناول الكثي من الماء يوميا .
  • لا تهمل أى وجبة من الثلاثة اليومية ، حيث اذا كنت تعتقد ان تقليل وجبة سيجعلك تخسر الوزن سريعا فإنك مخطىء لأن الرجيم القاسى و حرمان نفسك من الأكل سيضرك أكثر و يثبت وزنك .
  • يجب تناول مشروبات تحرق الدهون ثلاث مرات يوميا على الأقل مثل القرفة و الزنجبيل و الشاى الأخضر و الليمون مع ملاحظة أنك تشربها قبل الوجبة بنص ساعة أو بعد الوجبات بساعة .
خسس نفسك
خسس نفسك
رجيم لانقاص الوزن
رجيم لانقاص الوزن

 

الدايت المضمون لمدة أسبوع لانقاص الوزن

عن admin

شاهد أيضاً

ازاى اخس من غير رجيم

ازاى اخس من غير رجيم

ازاى اخس من غير رجيم ازاى اخس من غير رجيم من الامور المهمة في حياتنا …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *