الرئيسية / الصحة والجمال / نظام غذائى لمدة اسبوع لانقاص الوزن

نظام غذائى لمدة اسبوع لانقاص الوزن

لانقاص الوزن نظام غذائى لمدة اسبوع

نظام غذائى لمدة اسبوع لانقاص الوزن

الإفطار اليومى :

يمكن اختيار أى من الأتى :

  • الأختيار الأول : عدد واحد قرص طعمية + شريحة توست + سلطة خضراء + قهوة أو شاى بلبن منزوع الدسم .
  • الأختيار الثانى : عدد خمس ملاعق فول بليمون + سلطة خضراء + قهوة أو شاى بلبن منزوع الدسم .
  • الأختيار الثالث : عدد اثنان بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال .

نظام غذائى لمدة اسبوع لانقاص الوزن

الغذاء اليومى :

يمكن أختيار أى من الأتى :

  • الأختيار الأول : نص فرخة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق نى فى نى .
  • الأختيار الثانى : عدد خمس ملاعق أرز أو خمس ملاعق مكرونة + سلطة خضراء + خضار مسلوق نى فى نى .
  • الأختيار الثالث : عدد اثنان شريحة كبدة مشوية + واحدة بطاطس مسلوقة .
  • الأختيار الرابع : عدد اثنان سمكة مشوية أو علبة تونة + اثنان ملعقة أرز مسلوق + سلطة خضراء .

بين الغداء و العشاء :

ثمرة فاكهة فيما عدا : الموز ، المانجو ، العنب ،التين و البلح .

وجبة العشاء :

يمكن أختيار أى من الأتى :

  • الأختيار الاول : عدد خمس ملاعق جبن قريش + شريحة توست + خيار .
  • الأختيار الثانى : كوب زبادى خالى الدسم + ملعقة عسل أبيض .
  • الأختيار الثالث : شريحة توست + عدد اثنان ملعقة مربى أو اثنان ملعقة عسل أبيض .

الأسبوع الثانى

وجبة الإفطار مثل العشاء يوميا :

  • عدد اثنان ثمرة فاكهة + كوب زبادى + صحن سلطة .
  • أو ربع رغيف + بيضة + خس و خيار + عصير بدون سكر .

وجبة الغداء :

يمكن أختيار أى من الأتى :

  • الأختيار الأول : سمك مشوى + ربع رغيف بلدى + سلطة ( طماطم مع خيار مع فلفل أخضر ) .
  • الأختيار الثانى : تفاحة + كوب ماء + عدد اثنان سيخ كباب + سلطة خضراء .
  • الأختيار الثالث : برتقالة + كوب ماء + صحن شوربة صغير + عدد اثنان قطعة لحم بتلو + سلطة خضراء .
  • الأختيار الرابع : برتقالة + كوب ماء + صدر فرخة + طبق ملوخية .
  • الأختيار الخامس : برتقال + كوب ماء + قطعة لحمة + سلطة خيار مع طماطم .

الأسبوع الثالث

الإفطار اليومى :

يمكن أختيار أى من الاتى :

  • الاختيار الاول : ربع رغيف بلدى أو شريحة توست + اربعة ملاعق فول بليمون + خس أو خيار .
  • الأختيار الثانى : ربع رغيف بلدى أو شريحة توست + اربعة ملاعق جبن قريش + خس أو خيار أى كمية .

وجبة الغداء :

يمكن أختيار أى من الأتى :

  • الأختيار الاول : أى كمية من اللحوم أو الفراخ .
  • الأختيار الثانى : أى كمية من الاسماك مشوية .
  • الاختيار الثالث : تونة بدون زيت .
  • الأختيار الرابع : خضار مسلوق مطبوخ نى فى نى أو سلطة خضراء .

وجبة العشاء :

يمكن تناول فاكهة صنف واحد فقط ما عدا : التين او البلح او الموز او العنب او المانجو .

ملاحظات :

  • المشى بعد الوجبة خمس دقائق قدر الإمكان .
  • شفط البطن بإستمرار .
  • مسموح بتناول الشاى و القهوة بدون سكر .
  • مسموح بإستخدام بدائل السكر ( سكر دايت ) .
  • ممنوع الوزن الإ فى نهاية الاسبوع .
  • تناول أكبر قدر من الماء طوال اليوم .
  • طالما لم تحدد الكمية فى البرنامج فيمكن تناولها حتى الشبع .
نظام غذائى لمدة اسبوع لانقاص الوزن
نظام غذائى لمدة اسبوع لانقاص الوزن

وبكده تم معرفة الخطة نظام غذائى لمدة اسبوع لانقاص الوزن

عن admin

شاهد أيضاً

خلطة طبيعية لتفتيح البشرة فى المنزل

خلطة سرية لتفتيح البشرة فى المنزل خلطة طبيعية لتفتيح البشرة فى المنزل تحلم كل سيدة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *