الرئيسية / الصحة والجمال / فوائد المشى لانقاص الوزن طبيعيا

فوائد المشى لانقاص الوزن طبيعيا

كيف يساعد المشى على انقاص الوزن

فوائد المشى لانقاص الوزن طبيعيا ينصح دائما خبراء التغذية بإتباع رياضة اثناء القيام بنظام رجيم و من هذه الرياضة المشى .

فهو يعتبر من أهم الوسائل التى تساعد فى حرق السعرات الحرارية الزائد فى جسم الانسان دون تعب او اتباع نظام قاسى فى الأكل .

  • عند اتباع نظام غذائى لانقاص الوزن ينصح بالقيام برياضة المشة لمدة لا تقل عن نصف ساعة الى ساعة يوميا :
  • حيث أن المشى ببطىء يمكن ان يفقد الانسان مائة سعر حرارى يومى أما اذا كان المشى سريعا فبالتأكيد سيزيد نسبة الفقدان الى مائتى سعر حرارى على الاقل .
  • المشى لا يساعد فقط على انقاص الوزن إنما يقلل من نسبة التعرض للأمراض القلبية او السكرى .
  • يساعد المشى النساء على تقليل وزنهم و الظهور بمنظر رشيق الى جانب ممارسة رياضة بسيطة مثل رياضة السويدى .
فوائد المشى لانقاص الوزن طبيعيا
فوائد المشى لانقاص الوزن طبيعيا

فوائد المشى

التقليل من الاصابة بالامراض :

  • يساعد الاستمرار على رياضة المشى يوميا فى تجنب التعرض للأمراض مثل:

مرض السكرى او الأزمات القلبية

  •  كذلك يساعد المشى فى تقوية المفاصل و يقى من هشاشة العظام و أمراض ضغط الدم و مرض السرطان .

النوم و الشعور بالحيوية :

  • اذا كنت من الذين يعانون من الأرق فإن المشى يساعدك على النوم جيدا .
  • كذلك يساعدك على الشعور بالنشاط و الحيوية و ايضا رفع مستوى الطاقة للقيام بأعمالك اليومية .
  • ايضا يساعد المشى فى رفع مستوى لياقتك البدنية .

الرشاقة و تأخير الشيخوخة :

  • يساعد المشى على انقاص الوزن الزائد فى الجسم حيث أن ممارسة رياضة المشى كل يوم تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم و تكوين جسم رشيق .
  • يساعد المشى على تقوية الذاكرة و تقليل نسبة التعرض الى مرض الشيخوخة المبكرة .
فوائد المشى
فوائد المشى

كيف تحرق الدهون اثناء المشى ( فوائد المشى):

  • عندما تقبل على المشى يجب ان تحافظ على الاستقامة و جعل رأسك مرفوعة بين الكتف و كذلك شد المعدة اثناء المشى لتقوية عضلات البطن حتى يؤدى الى حرق كثير من السعرات الحرارية .
  • يجب أن تنوع بين طريقة المشى حيث أن المشى ببطىء ثم السريع و التنوع بينهما يساعد على حرق كميات كبيرة من الوزن .
  • يجب عدم المشى او الجرى اثناء فترة الظهيرة حتى لا تتعرض للخطورة انما السير فى الصباح الباكر أو وقت الغروب ، و ايضا ارتداء الملابس القنطية .
  • يجب التنفس بشكل جيد أثناء المشى لآن ذلك يساعد على خفض الوزن .
  • يمكن حمل حقيبة بها وزن من الكيلومترات أثناء المشى لتقوية عضلات اليدين و ذلك يؤدى الى خسارة سعرات حرارية كثيرة .

سلبيات رياضة المشى

ايضا يوجد سلبيات لرياضة المشى كما أنه له ايجابيات ، لكنها قليلة مثل:

1-الشعور بالممل و خاصة اذا كنت تمارسها لوحدك فمع مرور الوقت قد تمل من المشى فيجب اختيار رفيق يسير معك.

2- عدم ظهور العرق احيانا اثناء المشى يعطى انطباع للبعض بأه رياضة تافها حيث لن تعطى علامات حيوية سريعة مثل باقى الرياضات .

فوائد المشى لانقاص الوزن

يمكنك متابعة جميع المواضيع الخاصة بالصحة والجمال

عن admin

شاهد أيضاً

خلطة طبيعية لتفتيح البشرة فى المنزل

خلطة سرية لتفتيح البشرة فى المنزل خلطة طبيعية لتفتيح البشرة فى المنزل تحلم كل سيدة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *