الرئيسية / الصحة والجمال / كيف تحافظ على صحتك ورشاقتك ؟

كيف تحافظ على صحتك ورشاقتك ؟

نصائح للمحافظة على صحتك و رشاقتك

  كيف تحافظ على صحتك ورشاقتك ؟ من أجل المحافظة على الصحة و الجمال يجب عليك الاهتمام بالغذاء فهو يلعب دورا هاما فى سلامة الصحة ، فيجب عليك اتباع نظام صحى من أجل الحصول على صحة جيدة بدون متاعب .

كيف تحافظ على صحتك و رشاقتك ؟
كيف تحافظ على صحتك و رشاقتك ؟

 نصائح للمحافظة على رشاقتك :

  • يجب تناول وجبة الإفطار يوميا حيث ان الإعتقاد السائد لدى الكثيرون ان عدم تناول الفطور يخفض الوزن لكن هذا اعتقاد خاطىء بل ان تناول الفطور يساعد فى حرق المزيد من السعرات الحرارية .
  • يجب تناول الكثير من الماء يوميا بمعدل ثمانية أكواب على مدار اليوم لأن الماء يساعد على امتلاء المعدة و من ثم تقليل الشهية نحو الطعام الدسم .
  • يجب تجنب تناول المشروبات الغازية و القهوة بالكريمر و اى عصائر يستخدم فيها السكر .
  • تناول الفاكهة و الحبوب الكاملة و الخضروات و الشوفان فهو سر الرشاقة لمن يتبع نظام غذائى .
  • لا تقسو على نفسك فى الحرمان من الطعام بل كن معتدلا حتى لا تستلم بعد فترة بسيطة و ترجع الى الأكلات الدسمة فهذا نظام فاشل بل العكس اعمل توازن فى الوجبات .
  • اذا ذهبت نفسك لأحد المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية فلا تقسو على نفسك و ابدأ من جديد و عليك بممارسة الرياضة و لو ساعة يوميا كالمشى مثلا فهو مهم جدا لانقاص الوزن .
كيف تحافظ على صحتك؟
كيف تحافظ على صحتك ورشاقتك ؟

كيف تحافظ على صحتك ورشاقتك ؟

نصائح فى مواجهة الكليسترول :

  • يجب تناول الحليب الغير دسم بدلا من الحليب الدسم .
  • تناول السمك و الدجاج بدلا من اللحوم لأنها تجتوى على دهون أقل ، و كذلك استخدام الطرق الصحية فى الطهو كالسلق و الشوى بدلا من قلى الطعام فى الزيوت .
  • استخدام الجبن قليلة الدسم بدلا من كاملة الدسم .
  • استخدام الزيوت الغير مشبعة بدلا من الزيوت المشبعة .

نصائح للحماية من السرطان :

  • يجب استخدام زيت الزيتون فى الطعام و لكن لا تضعه على النار .
  • تناول المكسرات النئية و البيض يوميا ، كذلك ممارسة الرياضة بإنتظام .
  • يجب عدم الإفراط فى تناول الأطعمة المملحة و المدخنة كثيرا لانها كثير ما تسبب سرطان المعدة .
  • يجب تناول الأكلات التى تحتوى على بروتينات كثيرة مثل الاسماك و الدجاج مرتين فى الاسبوع .
  • يجب تناول الكثير من الخضروات و الفاكهة يوميا خاصة التى تحتوى على مضادات للأكسدة و التى تحمى ضد السرطان .
  • تناول الموز و التفاح و الجزر يوميا بدلا من البسكويت و الشيوكلاتة .

نصائح عامة :

  • يجب تنظيف الاسنان يوميا ثلاثة مرات .
  • يجب عدم الإكثار فى تناول الوجبات فى اليوم .
  • يجب متابعة دكتور الأسنان كل فترة لمتابعة اسنانك فى وقت مبكر قبل حدوث اى مشاكل .
  • يجب شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب يوميا حيث ان الماء يحمى الانسان من أمراض كثيرة .
  • لا تنسى من أجل الحفاظ على صحتك و رشاقتك يجب ان توازن فى الوجبات و لا تعتمد علة الأكلات الدسمة ذات السعرات الحرارية الكبيرة و استبدلها بمثلها قليلة الدسم .

نتمنى لكم صجة جيدة بإستمرار .

كيف تحافظ على صحتك ورشاقتك ؟
كيف تحافظ على صحتك ورشاقتك ؟

 

عن admin

شاهد أيضاً

خلطة طبيعية لتفتيح البشرة فى المنزل

خلطة سرية لتفتيح البشرة فى المنزل خلطة طبيعية لتفتيح البشرة فى المنزل تحلم كل سيدة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *