ازاى اخس من غير رجيم

ازاى اخس من غير رجيم

ازاى اخس من غير رجيم من الامور المهمة في حياتنا وتشغل تفكير الكثير من النساء وبعض الرجال وهو الوزن الذائد .

ازاى اخس من غير رجيم
ازاى اخس من غير رجيم

كيف اخس بدون رجيم !

نبدا الحديث عن الوزن الذائد:

علينا نفرق بين السمنة والبدانة ،فبدانة لا تسبب امراض في الامور العادية ولكن السمنة تسبب امراض بسبب تراكم الدهون.

حيث ان ذيادة الدهون في الجسم من الامور التي لاتستهان بها خاصة من ناحية الصحية والعامة ،فيوجد اجسام تتناول الطعام بكثرة والاخر باقل وهذا لايعتمد علي الشهية.

الجوع والشبع هو صفة فسيولجية تعتمد علي الصبر والايمان .

ومن المعتاد إنّ تكون مشكلة الوزن الزائد باتت مشكلة العصر الحالي لارتباطها بنمط الحياة الحديثة ، لاعتماد الكثر مننا على الأكل الجاهز أو السريع التحضير، وبسبب التكنولجيا الحديثة ايضا .

الانظمة الغذائية

لجأ الكثير الي اتباع بعد الانظمة الصعبة والقاسية التي تحرمنا من الاكل وتجبرنا علي الانتظام في تناول الطعام في مواعيد محددة، وبالطبع قد يكون قد فشل او نجح  البعض فى اتباعها .

مع العلم ان الفشل يؤدي الي الاحباط وتدخل في زهننا بعض المعتقدات الخاطئة مثل : ( انا خلاص هعيش تخينة ومليانة كده شكلي عاجبني 😛 )( انا مستحيل اخس ) ( انا حاولت اخس اكتر من مرة بس بفشل ) …

 

إنقاص الوزن دون رجيم

– نظم طعامك في وقت محدد :

تعتبر من العادات  التي لو تعلمنها سينقص وزنك حيث يجب ان تحدد لنفسك  25 دقيقة تتناول فيها الطعام ببطئ , لانك عندما تأكل بسرعة لايصبح لمعدتك وقت كافي لتخبر العقل انك شبعت وهذا يؤدي الى الافراط في تناول الطعام.

النوم اكثر :

يوجد حقائق ان النوم اقل من 6 ساعات في اليوم يؤدي الي ذيادة الوزن، وايضا تم اجراء دراسة في جامعة ميتشغان عندما تنام ساعات اضافية في الليل سيساعدك علي انفاص اكثر من 10 كيلو في السنة.

تناول الكثير من  الخضار والحساء يفقدك الوزن :

تناولك الكثير من الفواكه والخضار سيعمل علي انقاص وزنك لاحتوائها علي مياة والياف علية تعمل علي ملء معدتك وتحصل علي سعرات حرارية بطريقة قليلة .

ايضا تناول الليمون بدلا من الصلصة من الامور المهمة في حياتنا .

تناول الكثير من الحساء(الشوربة ) سيقلل شهيتك واحزر الحساء المليئ بدهون .

– ضع امامك ملابسك الضيقه :

ضع في غرفتك اي قطعه من ملابسك التي كنت تحب ترتدية وبسبب وزنك الزائد اصبحت لا ترتديها ، واجعلها هدفك وحاول تحقيقة عن طريق الاصرار والعزيمة .

– اختر بيتزا الخضار :

اولا ان تختار عجينة رقيقة وجبنة قليلة الدسم وعليك بزيت الزيتون حيث ذلك يقلل من سعر الحراري .

خفض من تناول السكر وتناول الكثير من العصير  :

عليك بشرب الكثير من الماء والبعد عن  المشروبات الغازية والسكرية.

اشرب الكثير من العصائر الطازوجة .

– اشرب الشاي الاخضر :

اذا قررت ان تنقص وزنك بدون رجيم فعليك بشرب الشاي الاخضر .

 تناول الطعام في المنزل :

عليك بعمل وجبات الطعام في المنزل على الأقل عشرون يوما في الشهر . وقد اسفرت نتائج الدراسات ان افضل طريقة لفقد الوزن هو  تناول الطعام بالمنزل.

وهناك اطباق سهلة التحضير في البيت وتتميز بانها ذات السعرات الحراريه منخفضة  سمك السلمون المشوي و التونه والفاصوليا المعلبة..

مضغ علكة :

عندما تشعر بالجوع عليك بمضغ علكة لا تحتوي علي سكر .لان الطعم القوي بالعلكة سيجعلك لاتريد ان تتزوق الطعام.

استخدم اطباق صغيرة الحجم :

عليك ان تقوم بتحضير اكلك في اطباق صغيرة .

غير طريقة اكلك بالمطعام :

اذا كنت دائم زيارة المطاعم وليس لديك القدرة علي تناول الطعام داخل منزل بسبب ظروف العمل لذلك سوف نقدم الحل الذي بيه سوف تتغلب علي مشكلة زيادة الوزن بسبب زيارة المطاعم والتي بيها سوف تصل الي الهدف المرغوب هو الرشاقة وعدم الحرمان من الوجبات المحببة .

 اختار الصلصة الحمراء : 

البعد عن الصلصة البيضاء واختيار الصلصة الحمراء عند تحضير المكرونة وذلك بسبب ان الطماطم تحتوي علي سعرات حرارية قليلة.

حرق 100 سعر حراري :

اخسر 5 كيلو من جسمك سنويا بدون رجيم وذلك عن طريق حرق 100 سعر حراري يوميا وذلك عبر عمل احد هذه النشاطات:
المشي حوالي 20 دقيقة .
تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
جري لمدة 10 دقائق .

 الرياضة ثم الرياضة

عليك بممارسة اي نشاط رياضي او اي لعبة مهما كانت المدة او صعوبة وعليك بممارسته بطريقة فعالة .

حاول ان تقلل شهيتك قدر المستطاع

عليك البعد عن الاطعمة الضارة مثل النشويات وليس معني ذلك ان تحرم نفسك عليك التقليل ومراعاة ذلك.

البعد عن الملل والكأبة

عند شعورك  بالكآبة او الزهق وذهبت الي الثلاجة عليك بفاكهة والبعد عن الاطعمة والسندوتشات الخفيفة .

الايمان والصبر

الايمان بانك سينقص وزنك يوما ما هو اهم شئ يصحبه الاجتهاد والصبر .

Young Woman Eating a Delicious Burger

الخطوات التي يمكننا اتباعها لنخسر الوزن الزائد

  • عليك بشرب كوبين من الماء الدافئة علي الريق وشرب لترين من الماء النقي .
  • عليك بتحديد اوقات ثابتة ومحددة تتناول في الثلاث وجبات.
  • وجود بروتينات في الوجبات الرئيسىة.
  • عد الاكثار من الحلويات والشيبسي .
  • شرب اللبن الخالي من الدسم.
  • استحدان سكر الدايت بدلا من العادي .

بكده نكون قدمنا شرح وافي ازاى اخس من غير رجيم

ممكن تتابعوا مقال  نظام دايت

عن admin

شاهد أيضاً

ماذا تفضل المرأة في جسد الرجل

ماذا تفضل المرأة في جسد الرجل ماذا تفضل المرأة في جسد الرجل ؟ تلك السؤال …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *